誰でも出来る！誰もが知ってる！あのトレーニングで痩せやすい体を手に入れよう！
こんにちは！
りんたろうです！
「ダイエットのために
筋トレしたいけど何を
すればいいんだろう…」と
思ったことはありませんか？
今日紹介する
トレーニングをすれば
痩せやすい体を手に入れ
脂肪を減らし
良い体つきを手に入れられ
人前で服を脱ぐことが
できるようになります。
逆に
このトレーニングを
知らないと
リバウンドしてしまったり
痩せれずだらしない体に
なってしまいます。
海に行った時に
「いい身体してるね！」
「かっこいい！」
と褒められ
自分に自信が持てるように
なるために
このブログを最後まで
読んでいってください。
これから紹介する内容は
筋肉芸人であり
チャンネル登録者数
200万人越えの
YouTubeで紹介している
トレーニングです！
そのトレーニングは
『スクワット』
です。
次のように行ってみてください
1,脚を肩幅に開き
つま先を膝と
同じ方向に向ける
（つま先はやや斜め）
2,胸の前で手を組み
胸を張り、視線は前
（腰は反らない）
3,お尻と膝の位置が
同じ場所までゆっくりと
下ろしていく
4,お尻と膝の位置が
同じ場所にきたら
足裏全体で床を押し
元の位置に戻り、繰り返す
この方法で、全体的に力が
入りすぎないように注意し
リラックスして
行って見てください。
今このブログを見ている人
痩せたいのに
体を動かしていないあなた
今すぐに！
10回×1セット
からでいいので
今紹介した
『スクワット』
を実践してみましょう！
最後まで見て頂き
ありがとうございます。
心を燃やせ！脂肪を燃やせ！短時間で効果絶大『HIITトレーニング』
こんにちは！
りんたろうです！
「痩せたいけど
時間が無くてトレーニングが
できない…」と
思ったことはありませんか？
今日紹介する
トレーニング方法をすれば
トレーニングの時間を
取られずに
割れた腹筋を手に入れ
体つきが良くなり
人目を気にせず
服が脱げるようになります。
逆に
このトレーニング方法を
知らないと
だらしない体型のまま
服を脱ぐのが
恥ずかしい体型
になってしまいます。
服を脱いだ時に
「腹筋すごい！」
「割れてるじゃん！」
と褒められるように
なるために
このブログを最後まで
読んでいってください。
これから紹介する内容は
元ボディビルダーで
YouTubeのチャンネル
登録者数65万人の
山本義徳さんが
オススメしている
トレーニング方法です。
そのトレーニング方法とは
『HIITトレーニング』
です！
どのような
トレーニングかと言うと
・20秒トレーニング+
20秒インターバルを
6～8セット繰り返し行う
・トレーニングは
全て全力で行う
〈メニュー例〉
1.ベントニーシットアップ
2.ツイストクランチ
3.プランク
4.ツイストレッグレイズ
5.マウンテンクライマー
6.バーピージャンプ
それぞれ1セットずつ
6セット行う。
セット間休憩20秒
合計4分
今このブログを見ている人
スマホを
眺めているだけのあなた
今すぐに！
今紹介した
トレーニング方法を
6セット×1回
を実践してみましょう！
最後まで見て頂き
ありがとうございます。
即効性あり！？ベストダイエット法！？ 『地中海式ダイエット』
こんにちは！
りんたろうです！
「早く痩せたいけど
どうすれば
痩せれるんだろう…」と
思ったことはありませんか？
今日紹介する
ダイエット方法をすれば
短期間で痩せて
いい身体を手に入れる
ことができ
服を脱いでも
恥ずかしくない身体を
手に入れることができます。
逆に
このダイエット方法を
知らないと
継続出来ずに
リバウンドしてしまい
だらしないからだに
なってしまい
人前で服を
脱げなくなってしまいます。
友人から
「痩せたね！」
「いい身体つきしてるね！」
と褒められ
自分に自信を持てるように
なるために
このブログを最後まで
読んでいってください。
これから紹介する内容は
ハーバード大学大学の研究で
立証されている
ダイエット方法です。
そのダイエット方法は
『地中海式ダイエット』
です！
どういうダイエットかと言うと
・オリーブオイルや
魚介類、旬の野菜を
中心とした食事をとる。
・ピラミッド式に表した
チャートを使用
＊ピラミッドの下の方が
需要が高く
上に行くほど
接種を控えるのが好ましい
・オリーブオイルを
積極的に摂取する
〈抑えるポイント〉
・旬な野菜、フルーツ、
全粒穀物
(玄米・キヌア・テフ)などの
植物性食品を毎日摂取する。
・メインの脂質として
オリーブオイルを
たっぷり摂取し
チーズやヨーグルトなども
毎日定量を摂取すること。
・プロテインとして
魚介類、鶏肉は
定期的に摂取すること。
・赤身のお肉などは
出来るだけ少量のみの
摂取に抑えること。
・食事中の
適量のワインは”OK”
・毎日の適量の
エクススサイズを行うこと。
このようにオリーブオイルや
魚介類を中心とした
食事をとる
ダイエット方法です。
今このブログを見ている人
早く痩せたいと
思っているあなた
今すぐに！
この『地中海式ダイエット』を実践してみましょう！
最後まで見て頂き
ありがとうございます。
痩せたいなら戦え！『摂取カロリーVS消費カロリー』
こんにちは！
りんたろうです！
「ダイエットするために
運動してるのに
全然痩せてる気が
しないなぁ…」
と思ったことはありませんか？
今日紹介する内容を知り
実践すれば
体脂肪を減らし
人前でも気にならない体型を
手に入れることが出来
体つきの良い体型を
手に入れることができます。
逆にこのことを知らないと
体型を気にしながら
生活することになり
だらしない体型のままで
あまり意味の無い努力を
し続けてしまうことになります。
体つきを見た友人から
「いい身体してるね！」
「かっこいい！」
と褒めて貰えて
自分に自信が持てるように
なるために
このブログを最後まで
読んでいってください。
これから紹介する内容は
筋肉芸人であり
チャンネル登録者数
200万人越えの
YouTubeで紹介している
内容です！
その内容とは
摂取カロリーより
消費カロリーの方が
上回るというものです
今回オススメする方法は
消費カロリーのupです！
消費カロリーを増やす方法は
・有酸素運動を行う
・筋トレを行う
＊自分に合った
継続の出来る運動で
増やす方法をとる。
今このブログを見ている人
家の中でスマホを
見ているあなた
今すぐに！
少しの散歩
10分のランニング
家で簡単に出来る筋トレ
でいいので
消費カロリーを増やす方法を
実践してみましょう！
最後まで見て頂き
ありがとうございます。
脂質を減らせはもう古い！ダイエットに必要なのはあの栄養素！？
こんにちは！
りんたろうです！
「ダイエットのために
食事に気をつけたいけど
何に気をつければいいか
分からない」
と思ったことはありませんか？
今日紹介する知れば
太りにくく痩せやすい体
を手に入れられ
良い体つき
を手に入れることが出来
人目を気にして
体型を隠さなくて
よくなります。
逆にこのことを知らないと
痩せにくい体
になってしまい
だらしない体型のままになり
やってきたことが
無駄
になってしまいます。
体を見た友人から
「痩せたね！」
「良い体つきになったね！」
と褒めてもらえたり
自分に自信が持てるように
なるために
このブログを最後まで
読んでいってください。
これから紹介する内容は
カナダ・アルバータ大学
アルバータ糖尿病研究所
の研究者である
カミラ・オリベイラ氏ら
の研究チームの研究で
発表されているものです。
その内容とは
脂肪燃焼効果を高める栄養素の
『タンパク質』
をしっかり摂取する
というものです！
どのくらい必要なのかと言うと
国が発表している
1日のタンパク質の
摂取推奨量は
成人男性で約60gです。
1日で約60gのタンパク質を
摂る例はこのようになります。
・牛モモ肉 100gで
19.5gのタンパク質を摂取
・納豆1パックで
12.4gのタンパク質を摂取
・豆腐1/2丁で
9.9gのタンパク質を摂取
・牛乳200ccで
6.6gのタンパク質を摂取
・卵１個で
8.6gのタンパク質を摂取
これで合計57gの
タンパク質摂取できます。
今このブログを見ている人
これから食事を作って
食べようとしているあなた
今すぐに！
食事の際に
今日紹介した内容を参考に
『タンパク質』の摂取を
意識した食事を
実践して見ましょう！
最後まで見て頂き
ありがとうございます。
食事のバランスは体のバランス！いい食事でいい体を手に入れろ！
こんにちは！
りんたろうです！
「バランスのいい食事を取って
ダイエットしたいんだけど
バランスのいい食事って
どんなの？」
と思ったことはありませんか？
今日紹介する内容を知って
実践すれば
健康的なカラダを
手に入れることが出来
人に見せても
恥ずかしくない体型を
手に入れることができます！
逆に
このことを知らなければ
だらしないからだになったり
リバウンドしたり
してしまいます。
普段仲のいい友人から
ちゃんと食べてるのに
「いい体してるね！」
「すごいね！」
と褒めて貰えるよう
になるために
このブログを最後まで
読んでいってください。
これから紹介する内容は
農林水産省が発表している
バランスのいい食事に
ついて内容です。
その内容とは
『五大栄養素』を
バランスよく摂取する
というものです！
・五大栄養素は
タンパク質・炭水化物・脂質・
ビタミン・ミネラルの5つ
・食事のバランスは
1日単位もしくは
数日単位で考える
・それぞれを適量摂取する
※脂質は摂りすぎに注意
このようなポイントを抑えて
バランスの良い食事を
して欲しいです。
今このブログを見ている人
今日の食事考えているあなた
今すぐに！
今日紹介した内容を元に
『五大栄養素』のバランスを
考えた食事を
実践してみましょう！
最後まで見て頂き
ありがとうございます。
食事はバランスだけじゃない！大切なのは『タイミング』
こんにちは！
りんたろうです！
「食べたいけど
太りたくないから
我慢しないといけないの
辛いなぁ…」
と思ったことはありませんか？
今日紹介する内容で
食事をすれば
しっかりと食事を取りながら
体型を維持することが出来
ストレスや身体の負担の削減
をすることが出来ます！
逆にこの内容を知らなければ
我慢できず
食べすぎてしまったり
体調を崩し食べざるをえなく
なってしまい
我慢してきたことが無駄
になってしまいます。
友人から
「ちゃんとご飯食べてるのに
いい体してるね！」
と褒めてもらえたり
自分に自信をもてる
ようになるために
このブログを最後まで
読んでいってください！
これから紹介する内容は
早稲田大学理工学術院教授
柴田重信氏の研究によって
分かっている内容です！
また
この研究はノーベル賞で
注目されています！
その内容とは
食事の『タイミング』です！
その『タイミング』は
1.朝食は起きてから
1時間以内に食べる。
2.昼食は13時までに
済ませる
※ボリュームのある食事を
するのならここまでに
3.夜寝る2時間前までに
消化のいい食事をとる。
※消化のいい食事…うどん、
とうふ、鶏胸肉白身魚etc
この『タイミング』で
食事をして欲しいです。
今このブログを見ている
食事をしようと
しているあなた
今すぐに！
この『タイミング』で食事を
とることを実践してみてください！
最後まで見て頂き
ありがとうございます。
